EMS trening uključuje različite vrste statičkih i dinamičkih vežbi. Koristi se funkcionalni prsluk sa elektrodama. Električni impulsi, koji su potpuno bezbedni, se puštaju kroz elektrode u prsluku. Sa jedne strane, na ovaj način se aktiviraju sve grupe mišića istovremeno. Sa druge strane, to čini ove treninge značajno intenzivnijim od konvencionalnog treniranja.
U principu, EMS radi kao pojačivač prirodnih impulsa u Vašim mišićima koji se prenose prilikom treniranja. U svakondnevnom životu, prilikom bilo kog pokreta, mozak simulira motoričke nerve sa bioelektričkim impulsima kako bi ih naterao na pokret, odnosno na grčenje. Rezultat: mišići se zgrče, i to omogućava trzanje, hodanje, rukovanje sa nekim i tako dalje.
Tokom 20 minuta vešbanja sa EMS-om, celo telo prima impulse ne samo iz mozga, već i iz prsluka. Mišići ne mogu da prepoznaju razliku između prirodnih i veštački izazvanih impulsa, samim tim EMS predstavlja spoljni uticaj koji nekoliko puta pojačava prirodnu funkciju tela.
Da. Veliki broj studija i naučnih istraživanja su jasno pokazala efektivnost i potpunu bezbednost EMS treninga. Elektrostimulacija potiče iz rehabilitacionih terapija i ima koristi se već nekoliko decenija u praksi. Od sredine prošlog veka, koristi se i prilikom sporta, ne samo u fizijatriji. U medicini, elektrosimulacija mašina pomaže kod grčenja i bolova u mišićima. U kompetativnom sportu koristi se za povećavanje snage.
EMS utiče samo na skeletne mišiće, bez uticaja na srce.
Generalno, veoma je važno da se osećate dobro i da ste zdravi kako bi ste imali što bolji EMS trening. Ako patite od infekcije, gripa, upale mišića ili imate neko drugo oboljenje koje Vam ograničava motoričke sposobnosti, ne preporučujemo da trenirate jer bi moglo doći do povreda ili produžiti Vaše trenutno stanje.
Veoma je važno da se hidrirate pre treninga. Takođe se ne preporučuje treniranje na potpuno prazan stomak: lagano jelo sa pretežno ugljenim hidratima je veoma važno jer će Vam pružiti dovoljno energije za intenzivan trening.
Ubrzo nakon treninga, preporučujemo da konzumirate hranu sa mnogo proteina (proteinski šejk na primer), u kombinaciji sa ugljenim hidratima i dosta vode. Tako ćete Vašim mišićima pružiti dovoljno energije za obnavljanje i rast.
Najbolji način za opisivanje EMS treninga je da je to intenzivnavibracija koja traje 4 sekunde, grčeći sve Vaše mišiće umesto Vas. Treba da je osećate intenzivno, ali bez ikakvog bola. Trening treba da bude veoma naporan; upale danima nakon treninga su potpuno normalne i očekivane, posebno za početnike.
Prednosti EMS treninga je snažna simulacija mišićnih vlakana, koja su zadužena za izgradnju mišića i brzo generisanje snage. Prilikom klasičnog treniranja, ova vlakna se aktiviraju tek na kraju seta, ukoliko je intenzitet vežbe na odgovarajućem nivou i radite sa velikim težinama. Ovo kreira visoki nivo stresa na zglobove i ligamente, što se ne događa kod EMS treninga jer se ne radi sa velikim težinama. Zate se EMS trening naziva i “nežna metoda” vežbanja, iako ima intenzivnije efekte na mišiće i može biti veoma naporan. EMS omogućava treniranje i nakon otkazivanja mišića, bez ikakvih mogućih povreda.
Napor na srce i vaskularni sistem je znatno niži prilikom EMS treninga – dok su pri tradicionalnom treningu fluktuacije u pulsu i pritisku konstante, prilikom EMS-a fluktuacije skoro i da ne postoje.
Istovremeno, zbog velikog broja mišiča koji su uključeni u EMS trening znatno se povećava i izdržljivost.
EMS trening se može koristiti kao dodatna aktivnost za bilo koju vrstu sporta. Profesionalni sportisti iz različitih sportova (fudbal, golf, skijanje, klizanje, košarka, atletika…) koriste EMS kako bi povećali izdržljivost, snagu i brzinu.
Da, EMS trening može biti veoma naporan. Ali bez brige, naši treneri će proceniti koja je Vaša granica i neće Vas prenapregnuti. Na kraju krajeva, Vi odlučujete koja je Vaša granica.
Najverovatnije, da! Upala mišića su znak da ste imali naporan i dobar trening. Intenzitet impulsa utiče na mišiće i tera ih da rastu, odnosno očvrstnu. Izrazito nakon EMS treninga, upala je očekivana tek drugog dana. Kombinacija profesionalne pomoći, motivacije da završite i poslednji set u seriji i visoko efikasni mišićni impulsi su sigurna kombinacija za jaku upalu ali i odličan trening posle kojeg će te se osećati zadovoljno.
Rad sa personalnim trenerom učiniće Vaš trening mnogo efektivnijim, zato što će trener birati vežbe individualno za Vas i cilj koji Vi želite da postignete, i motivisati Vas da uradite postignete maksimalne performanse. Takođe će se postarati da izvodite vežbe pravilno što je veoma važno kako bi se izbegle povrede.
Ne, EMS trening se može raditi bez obzira na Vaš nivo fitnesa. S’ obzirom da je svaki trening individualno skrojen samo za Vas i strogo kontrolisan od strane trenera, Vaš nivo fitnesa nema nikakv uticaj na efikasnost treninga. Ukoliko nemate mnogo iskustva sa vešbanjem, to se čak smatra i prednošću, jer ćete onda početi sa laganim treninzima i postepeno povećavati intenzitet treninga, što je najzdravije za Vaše mišiće i zglobove.
Da. Intenzivna simulacija svih skeletnih mišića pri EMS treninzima takođe dovodi do adaptivnim procesima u pasivnoj maskulaturi (kostima, hrskavici, ligamentima i kičmenom stubu). Pritisak i stres na skeletnim mišićima dovodi do privremenog “deformisanja” kostiju. Tokom procesa regeneracije, kosti se adaptiraju na pritisak tako što jačaju, kako bi lakše podnele ponovni pritisak. Takođe, mnogi anabolički hormoni kao što su hormoni rasta, testosteron i estrogen porastu, što dovodi do boljeg balansa i razvoja bolje ravnoteže.
Još jedna stvar: EMS trening se uspešno koristi već mnogo godina u prevenciji osteoporoze (gubitak koštane mase).
Mnogi ljudi osete razliku već posle prvog treninga. Prve promene se mogu očekivati nakon nekoliko nedelja treniranja – ovo najviše zavisi od osobe. Jedina bitna stvar je da budete uporni i trenirate regularno, i promenite i adaptirate način ishrane istovremeno, za najbolje i najbrže rezultate. Redosled je sledeći: prvo osećate rezultate. Onda ih vidite. A onda će i drugi početi da primećuju promenu na Vama. FitMe studio Vam garantuje pre-posle efekat!
Da, apsolutno. Izgradnja mišića je glavna komponenta EMS treninga. Efektivno građenje mišića podrazumeva intenzivne treninge i odgovarajući odmor između treninga. Regeneracija je veoma bitna, jer je EMS treniranje veoma intenzivno. Mišići se ne grade samo tokom treninga, već i posle. Takođe, odgovarajuća ishrana je veoma bitna prilikom izgradnje mišića!
Da. Međutim, bitno je da znate da morate biti strpljivi (najmanje 4-6 nedelja pre prvih promena, zavisno od Vaše genetike, metabolizma, nivoa fitnesa…). Trening EMS-a se fokusira na izgradnju mišićne mase, a mišićna masa je teža od masnog tkiva. Ovo takođe znači da će gubitak kilograma ići sporije u početku. Međutim, najbitnija stvar nije broj koji pokazuje vaga, već ono što se dešava u Vašem telu. Što je više mišićne mase u telu, brži je bazični metabolizam (bazični metabolizam je koliko kalorija sagori Vaše telo u stanju apsolutnog mirovanja, dakle samo disanjem), više kalorija se sagori i lakše je regulisati težinu i doći do Vaše savršene figure. Zbog ubrzanog bazičnog metabolizma sagorevaćete više kalorija tokom celog dana, čak iako niste bili na treningu. Ovo Vas zaista dovodi do figure kakvu želite, čak i kada spavate. ako istovremeno optimizujete Vašu ishranu, definitivno ćete izgubiti kilograme sa EMS treninzima.
Samo 500g više mišića sagori preko 50 kcal više nego ista količina masnih naslaga tokom dana prilikom mirovanja. Očuvanje mišića je od velike važnosti prilikom gubljenja težine i takođe utiče na vidljivu transformaciju tela.
Naučna istraživanja o sagorevanju kalorija prilikom EMS treninga su dostupna tek kratko vreme. To je istraživao profesor Dr. Wolfgang Kemmler. Mlađe muške osobe sa srednjim fitnes nivoom završe EMS trening za 16 minuta u proseku. Kemmlerovi rezultati pokazuju 16 minuta=412 kcal. EMS trening obično traje 20 minuta, samim tim se sagori 515 kcal. U poređenju sa ostalim sportovima, 20 minuta EMS treninga sagori mnogo više kalorija!
Poređenja radi:
EMS trening = 515 kcal
Preskakanje konopca = 300 kcal
Planinarenje = 275 kcal
Fudbal = 250 kcal
Trčanje sa preprekama = 250 kcal
Džudo = 250 kcal
Boks = 225 kcal
Džogiranje = 210 kcal
Rukomet = 200 kcal
Bagminton = 175 kcal
Bitna stvar! Sagorevanje kalorija tokom treninga nije jedino bitno. Povećano sagorevanje prilikom regeneracije, odnosno odmora, prilikom veće potrošnje kiseonika nakon vežbanja, takođe ima veliki uticaj na efektivnost treninga. Zbog bržeg metabolizma i intenziteta EMS treninga, naučnici procenjuju da postoji pojačano sagorevanje kalorija i do 48 sati nakon treninga. Zbog toga, vrednosti koje su navedene iznad se mogu pomnožiti sa 2 ili 2.5.
Zato što žene uglavnom imaju manje mišića nego muškarci, početna brojka bi trebalo da se adaptira. 515 kcal puta 0.75 = 386 kcal tokom EMS treninga i 772 kcal (386 x 2) tokom odmora nakon treninga.
Takođe, bitno je upozoriti i na to da, pored pola, godine i težina takođe ulaze u kalkulaciju o sagorevanju kalorija i potrošnji energije. Što je veća težina, veća je i potrošnja kalorija. Metabolizam usporava sa godinama. Takođe, što je veći intenzitet treninga tokom definisanog perioda vremena, što je više mišića uključeno u vežbe, to će se više kalorija sagoreti. Vrednosti veće od 515 kcal po treningu su moguće.
Na kraju, dugoročno navikavanje metabolizma je odlučujuće prilikom gubitka težine i oblikovanja tela. Dobro razvijena mišićna masa kao otor sa unutrašnjim sagorevanjem pospešuje sagorevanje kalorija, posebno tokom faze odmora. Koliko kalorija se sagori prilikom treninga je od male važnosti u odnosu na sveobuhvatne efekte koje ima EMS trening. Naravno, uticaj ishrane se ne sme zanemariti.